5 TIPS PARA LA VUELTA AL COLE

No nos cabe ninguna duda de que la vuelta al cole es uno de los momentos más importantes del año para las familias. 

Durante las vacaciones nuestros hijos han tenido cambios en sus hábitos y rutinas: en el sueño, alimentación …y eso no es negativo. Tener flexibilidad es necesario, pero también lo es preparar a nuestros pequeños para unas rutinas que son indispensables para su correcto desarrollo físico, mental y emocional. 

 

El inicio del curso escolar es un buen momento para implementar hábitos de vida saludables que se mantengan durante todo el año y desde aquí os vamos a dar unos consejos para que sea así. 

 

1.- El sueño reparador.

 

Es uno de los pilares más importantes no sólo para el rendimiento escolar sino también para el desarrollo físico y mental. La Academia Americana de Pediatría y la Sociedad Española de Pediatría recomiendan en niños en edad escolar, entre 9 y 12 horas de sueño.  

En verano los niños se acuestan y levantan más tarde por lo que entre una y dos semanas antes del inicio del curso deberías ir ajustando horarios. Te va a ayudar crear un ritual antes del inicio del sueño: baño relajante, luces tenues, disminución de sonidos, lectura…y lo más importante evitar pantallas una hora antes del inicio del sueño. 

 

 2.- La alimentación. 

 

La nutrición juega un papel clave en el desarrollo, la atención y el rendimiento académico. 

Una alimentación antinflamatoria llena de comida REAL. Todas sus comidas deben contener vegetales, ricos en fibra y micronutrientes, proteínas de calidad y grasas naturales (AOVE, aguacate, frutos secos…). Planificar tus menús semanales te puede ayudar. 

Asimismo, no sólo es importante que comen, sino cuando lo hacen y en qué condiciones. Evitar cenas tardías, el picoteo constante y comer frente a pantallas, así como favorecer comidas en entornos tranquilos, son hábitos que debemos incorporar a su rutina. 

 

3.-El juego y deporte al aire libre. 

 

Los niños pasan hoy en día más tiempo en espacios cerrados que jugando al aire libre. 

Aprovecha el buen tiempo y permanece el máximo tiempo posible en el exterior con ellos: parque, playa, montaña…Juego libre y naturaleza son piezas fundamentales en su desarrollo. 

 

4.- Las emociones. 

 

Tus hijos se enfrentan a nuevos horarios, responsabilidades y emociones y tú debes acompañarlos en este proceso. La vuelta al cole puede generar nervios y en los más pequeños de la casa inseguridad. 

Pregúntales cómo se sienten, si hay algo que les preocupa y refuerza de manera positiva esta nueva etapa mostrando todos los aspectos positivos de la vuelta al cole como reencontrarse con amigos y vivir experiencias nuevas. 

 

5.- La tecnología. 

 

Planificar y poner límite en el tiempo de consumo de pantallas es imprescindible. 

La tecnología puede ser un buen recurso educativo y de ocio, pero siempre con tu supervisión, limitando el tiempo y evitando las últimas horas del día para no interferir con el descanso nocturno. 

 

Pero si hay algo que tu hijo necesita por encima de todo es tu TIEMPO. TIEMPO de CALIDAD, con ESCUCHA ACTIVA, mirando a los ojos y no al móvil. Tu hijo, necesita CONECTAR contigo.  

¡¡TU HIJO TE NECESITA A TI!! 

 

 

Articulo realizado por Dra Carmen Alcaraz.

Médico de Familia dedicada a la atención pediátrica